Reklam
Reklam

Çocuklar İçin En İyi 5 Gevşeme Egzersizi Teknikleri

Çocuklar İçin En İyi 5 Gevşeme Egzersizi Teknikleri

Gevşeme tekniklerinin birçok faydasını zaten duymuş olabilirsiniz. Ayrıca bazı duyguları dinlendirmek ve rahatlamak için denemiş olabilirsiniz. Meditasyon, küçük çocuklar üzerinde de büyük bir olumlu etki yapabilir. Çocuklar için gevşeme teknikleri hakkında daha fazla bilgi mi istiyorsunuz? Okumaya  devam edin!

Meditasyon Çocuklara Yardımcı Olabilir mi?
Meditasyon, çocuklarda dikkatin artmasına yardımcı olabilir. Dahası, bazı kaynaklar ayrıca, meditasyonun stres azaltma, hafızayı iyileştirme, agresiflik, kaygı kontrol etme, evde ve okulda ilişkileri iyileştirmeye ve hatta çocuklara iç barış getirmesine yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Çocukları Meditasyona Nasıl Başlatın?
Çocuğunuzu hayatın erken dönemlerinde meditasyonla tanıştırmak için beş basit gevşeme tekniği.

1. Gökyüzündeki Basamaklar:

Bu, en havalı çocuk gevşeme tekniklerinden biridir. Gece, bu egzersizi gerçekleştirmenin en iyi zamanıdır.

Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve hareketsiz kalmasını isteyin. Sürükleyici bulutlara bakan açık bir alanda dışarıda yatarken hayal etmesine izin verin.

Şimdi ondan farklı şekillerde bulutlar hayal etmesini isteyin. En sevdiği şeylerin şekli olabilir!
Sonra, ona yalan söylediği yerde başlayıp gökyüzünde bulutlardan oluşan bir merdiven hayal etmesini isteyin. Merdivenden tırmanmasını ve her adımı atarak rahatlamasını isteyin.

2. Odaklanmış Nefes:

Odaklanmış nefes, rahatlamanız için kolay bir egzersiz programıdır; çocuğunuzu endişelendiğinde pratik yapmaya teşvik edebilirsiniz.

Çocuğunuzdan rahatça oturmasını ve bir elini göğsüne koymasını ve bir elini karnına koymasını isteyin.
Ona gözlerini kapatmasını, tüm kaslarını rahatlatmasını ve birkaç dakika derin nefes almasını isteyin.
Çocuğunuza midesinin yükseldiğini hissetmesini ve nefes alırken düşmesini söyleyin. Stres ve endişelerinden her seferinde kendisini terk ettiğini hayal etmesini isteyin.

3. Sınav Öncesi Egzersiz:

Stresli sınavlarından hemen önce çocuğunuz için  basit bir rahatlama tekniği..!

Çocuğunuzdan muayene salonunda oturup dinlenmesini isteyin.
Onu yavaş derin nefes almaya ve solunumuna tamamen odaklanmaya teşvik edin.
Ona boynundaki kasları, sırtını, omzunu ve çenelerini rahatlatmasını isteyin.
Sonra kendisinden sakin bir şekilde  sınava  hazırlanmış, kendine güvenen ve motive olmuş bir öğrenci olarak kendisini görselleştirmesini isteyin.

4. Mutlu Düşünce Kabarcıkları:

Bu, çocuklar için en eğlenceli gevşeme egzersizlerinden biridir.

Egzersizden önce, derin nefes alma ile gevşeme arasındaki bağlantıyı çocuğunuza açıklayın. Ona her derin derin nefesin vücuda sessiz mesaj olduğunu ve bunun rahatlamanın vakti geldiğini söylediğini söyleyin.
Şimdi bir kabarcık üfleyicisi alın ve çocuğunuzdan derin bir nefes alıp kabarcıkları patlatmasını isteyin. Sonra ondan  her kabarcıkda mutlu bir düşünce yerleştirmesini isteyin. Çocuğunuzun ileriye baktığını veya hoşlandığını düşünen bir fikir olabilir.
Çocuğunuz tek başına ya da arkadaş ve kardeşiyle bu rahatlama egzersizini yapabilir ve eğlenceli ve neşelendirici olabilir!

5. Progresif kas gevşeme:

Progresif kas gevşeme hem yetişkin hem de çocuklarda rahatlatmak için en iyi yollarından biridir.

Çocuğunuzdan rahat bir yere oturmasını veya yatmasını isteyin. Gözlerini de  kapayabilir.
Yüz ile başlayarak, ona vücudunun farklı yerlerinde kasları gerginleştirip rahatlatmasını isteyin.
Çocuğunuzu bu basit tekniği izledikten sonra zihninin ve vücudunuzun ne kadar dinlendiğini fark etmeye teşvik edin.
Artık çocuğunuzun stresini gidermek için birkaç basit numara biliyorsunuz. Çocuğunuzun olumlu bir birey olmasına yardımcı olun.

Çocuklar için bu gevşeme tekniklerini deneyin ve hangi egzersizin  çocuğunuz için harikalar yarattığını görün…

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ